康姿百德告诉你怎么延长膝关节寿命！

康姿百德集团

步入中年后，很多人为了拥有强健的体魄，经常超负荷运动，因此常出现膝盖疼痛。其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节而言，一旦关节“气数耗尽”，就会引发各种关节病，而我们的关节寿命是有限的，一般关节寿命在50~60年！

膝关节年龄的划分

01

0~15岁：关节发育

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发生在膝关节附近。

02

15~30岁：“完美状态”

膝关节处于“完美状态”，这个阶段膝关节承载力，只要不破坏到膝关节组织，运动起来会使人不知疲倦。

03

30~40岁：开始磨损

男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。而女性到了30岁后，骨龄峰值过后，骨量开始流失，骨密度下降，会出现膝关节疼痛。从这个时候开始，就要注重对膝关节的保养了。

04

40~50岁：急需保养

人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也较早。在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛。

尤其是女性到50岁左右进入更年期，如果不注意保养，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

05

50岁以上：节约关节

膝关节会感到明显疼痛，这说明软骨全层磨损，关节炎已经产生。严重还可导致老年人关节畸形，形成残疾。 此时应节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节是人体复杂、承重的关节，往往膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率就越大、膝关节退化的速度也就越快。所以，大家在进行锻炼时，万不要以伤害膝关节为代价，膝盖一旦受伤，往往是不可逆的。以下这些日常运动都是损伤膝关节的元凶，一定要注意！

1

爬山、爬楼梯

众所周知，爬山是一项很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿、臀部的肌肉群，还能够锻炼大家的心肺功能。但实际上，爬山、爬楼梯属于负重运动，尤其膝盖受力多，使膝盖承受超过本身体重3~4倍的压力，容易对膝关节造成损伤。对于那些有过膝关节损伤的朋友要特别注意。

2

跑步

跑步机对膝关节的损伤是严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

3

篮球类弹跳运动

弹跳类运动常使膝关节处于半蹲位状态，而反复的急转急停和旋转会使膝关节稳定性下降、负担量急剧增大，很容易导致膝关节急慢性损伤。

如何保护膝盖？

1.做好充分的准备活动

运动前，注意做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

2.量力而行

建议在出发前要正确评估自己的体力和户外能力，不透支自己的膝盖。

3.减轻体重

肥胖者的膝盖比正常人的膝盖更容易受伤，每超重一公斤，膝盖部位就会承受人体六倍的重量。为了健康，一定要合理的控制好自身体重。

4.运动后注意拉伸

激烈运动后，注意给肌肉做拉伸运动，使全身肌肉放松下来，对膝关节有一定保护作用。

5.膝盖疼痛立即停止运动

如果膝盖已经出现疼痛，不可逞强做剧烈运动，可以尝试游泳这种不压迫膝盖的活动。

膝盖

复健术

无论你的膝盖是否疼痛，这个运动都可以有效延长你的膝盖寿命：不需要外出，不需要器械，就可以锻炼到膝盖！

1

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2

用毛巾、浴巾等物品将膝盖垫高。

3

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，前后自然晃动。幅度摆动不需太大，轻松摇晃就可以！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。赶快学起来吧！

要想耄耋之年还能遛遛弯、散散步、悠闲的四处走走，从现在开始可得好好养护膝关节了！